Comment éliminer la procrastination de la racine

C’est l’hiver de ma première année de PIR (résidence en psychologie clinique), dans la rue, il est sombre et je suis dans la bibliothèque publique de Cadiz, regardant l’écran de mon ordinateur. Changer à pleine vitesse, copier, coller, cliquer et modifier les informations dont j’ai besoin pour présenter une session bibliographique (une conférence, afin que nous nous comprenons), sur la santé mentale et la nutrition. Trois mois que j’ai choisis le sujet, que j’ai également Amour.

J’ai commencé à travailler sérieusement il y a trois jours. La session est demain. Bien que mon cerveau fonctionne à pleine vitesse, je me sens bien.

Je suis actif, concentré, plein d’énergie. Le thème est excitant. Je me demande: pourquoi n’ai-je pas commencé avant? J’aurais pu lire la bibliographie avec plus de tranquillité d’esprit et je ne serais pas dépassé maintenant, en regardant les minutes manquantes pour fermer la bibliothèque et en calculant la quantité de rêve que je perdrai ce soir.

Je l’ai refait: j’ai tergiversé. Si je n’avais que plus de volonté. Si c’était un peu moins de désastre, ce que je ne sais pas, c’est que la pensée que j’ai juste en ce moment: que si j’avais plus de volonté, je ne procrastine pas, et que tout irait mieux, c’est un piège.

Parce que? Je vous le dis dans cet article. La table de contenu Proving nous fait nous sentir fatals. Mardi après-midi dernier, je n’avais pas envie de travailler et j’ai commencé à lire un roman de Liane Moriarty.

J’ai lu et lu, je ne pouvais pas m’arrêter et, néanmoins, dans ma gorge, une boule d’angoisse a grandi de plus en plus. Je ne travaillais ni ne profitais de mon roman. De plus, la procrastination vous rend moins productif et détériore la qualité de votre travail.

Cela vous rend moins compétent devant vos camarades de classe et vous nuit si vous travaillez en équipe. Vous ne voulez pas procrastine, et c’est pourquoi vous lisez cet article. La question est que, comme presque tous les problèmes psychologiques, notre ami procrastination est là pour quelque chose: parce que nous en avons besoin.

Cela semble mauvais, mais c’est bien. Vous voulez juste votre bien. C’est très important car vous ne pouvez pas supprimer la procrastination sans mettre quelque chose qui remplit la même fonction.

Imaginez que dans votre maison, il y a une peinture horrible, mais qu’elle couvre une énorme tache d’humidité. Il ne s’agit pas de quitter la peinture, mais vous devez d’abord trouver un moyen de résoudre l’autre problème. L’aroual ou l’activation est, afin que nous nous comprenons, à quel point nous sommes arborés ou alertes.

Le garçon que vous aimez entrer dans une pièce? Excitation élevée. Avez-vous été à une conférence ennuyeuse depuis deux heures? Sous l’excitation. Si vous avez passé une matinée à essayer de spaber des cafés ou de vous laver le visage à l’eau froide, c’est parce que vous savez intuitivement qu’il y a un niveau d’excitation optimal pour faire les choses qui comptent pour vous.

Ce niveau ne doit pas être trop élevé ou trop bas. Si chaque matin vous avez un café et aujourd’hui, ils le font décaféiner, vous finirez comme ça: mais si vous passez les cafés et finirez par déplacer votre mâchoire comme si vous étiez dans une rave, vous ne pouvez pas jouer comme vous le souhaitez. Vous êtes des mois avant ma session clinique, mon activation était presque non existante: trop faible pour me rendre au travail.

Et si j’avais dû le préparer avec un pistolet dans le temple, j’aurais probablement été trop activé et je n’aurais pas pu faire tourner deux mots ensemble. L’après-midi précédent, cependant, mon niveau d’excitation était optimal: j’ai été déclenché et alerte, presque comme si j’avais pris un médicament. Et je l’avais pris! Le médicament puissant de mes propres hormones et neurotransmetteurs.

Le premier à comprendre pour faire face à la procrastination, par conséquent, c’est le médicament que vous créez pour vous-même lorsque vous n’avez pas l’impression même un peu de terminer la tâche que vous avez en main. Le soutenir de toute urgence, donc l’intérêt, la procrastination! Cela signifie-t-il que la nature vous a condamné à la procrastine pour toujours? Non, Jipi, non. Psychosuperivencia croit que si vous assumez la responsabilité de vos actions,
Vous pouvez changer.

Continuez à lire pour découvrir comment le concept de flux sonne? Un homme proposé avec un nom très rare: Miháli Csíkszentmihályi. Selon lui, le flux est l’état dans lequel vous êtes complètement immergé dans l’activité que vous exécutez. Je l’appelle « l’effet de sonde »: vous êtes en flux lorsque vous voulez aller aux toilettes et que vous souhaitez vous emmener pour ne pas arrêter ce que vous faites.

Il a plusieurs composants. Ceux qui nous intéressent le plus sont les objectifs clairs, la concentration et la concentration. Les activités qui nous rendent difficile d’être en flux sont les premiers candidats à la procrastination.

Dans mon cas, par exemple, lorsque je me suis assis pour rechercher des informations pour la session clinique, mon cerveau s’est dispersé. Il a ouvert plusieurs cils d’explorateur en même temps, m’a distrait en lisant quelque chose de différent et a fini par le laisser pour un autre jour. Je n’étais pas clair sur mes objectifs et je n’étais pas concentré.

Cependant: que s’est-il passé la veille de la session? Je suis entré en courant. Je me concentrais assez, et mon objectif est devenu assez clair, comme pour absorber au travail et passer beaucoup d’heures assis devant l’ordinateur sans se plaindre. Le truquito psychologique de la procrastination est le suivant: il vous fait croire que c’est une faute de la volonté, une défaillance du caractère.

Que si vous mettez plus d’efforts, vous cesseras de le faire. Cependant, vous savez que dans ce blog, nous ne sommes pas très amis du FV ou de la volonté. Parce que? Parce qu’il est fini et devrait être votre dernier recours.

Imagínala como un tarrito de poción mágica que guardas celosamente como Astérix en sus misiones, para cuando la cosa se ponga fatal.Ojalá fuera tan fácilTirar de fuerza de voluntad para no procrastinar es una mala idea porque tu estrategia dependerá de las reservas de FV que tengas Ce jour. Par conséquent, ce ne sera pas une stratégie fiable et vous frustrez quand cela ne fonctionnera pas.

Signer avec la métaphore Astérix: vous ne voulez pas que la potion se termine au moment le moins attendu. Vous voulez être obélix, être tombé dans le marmita et être l’une de ces personnes qui ne procrastine pas naturellement. Je connais aussi ces gens! Je me souviens qu’une fois, pendant la course, je suis allé chez un partenaire pour faire un travail.

J’ai découvert qu’elle était assise tous les jours (tous les jours !!) pour passer les notes et étudier. J’ai eu une envie viscérale, car ma méthode était plutôt: octobre, novembre et décembre: déni; Janvier et février: panique; Mars, avril et mai: refus; Juin et juillet: Panique. Mais vous ne pouvez pas être obélix si vous n’êtes pas né obélix.

Vous devez rester Astérix. Parce que si vous avez lu les bandes dessinées, vous saurez que même dans les situations limites, à la fin de la potion, Astérix utilise son intelligence et sa créativité pour résoudre le problème. La meilleure façon d’éviter la procrastination est de concevoir vos tâches afin qu’elle ne soit même pas même avoir de l’espace pour apparaître.

Voici quelques idées. Si Procrastinas systématiquement dans votre travail, c’est parce que vous n’entrez pas de flux. Et si vous n’entrez pas de flux, je suis désolé de vous le dire, mais peut-être que vous avez eu tort.

Cela a à voir avec la sélection des tâches qui vous permettent un état de concentration optimal. Si les tâches requises par votre travail vous gardent tout le temps, comme l’a dit mon professeur d’histoire, que « violez votre testament », vous avez probablement probablement fini brûlé. « Mais maintenant, je ne vais pas changer mon travail pour entrer dans la fleur.

Pourriez-vous donner un conseil plus réaliste? »Oui, bien sûr. Vous savez que ce blog est le paradis des Grays: vous n’avez pas besoin de vous mettre en mode radical-travail-travail-et-moi avec une moquerie. Mais réaliser que le problème n’est pas en vous, mais dans la tâche et dans ce que vous ressentez, c’est une première étape pour commencer à choisir.

Quelle tâche horrible qui Procrastin vous donne un très petit avantage dans votre travail et vous peut l’éliminer. Ou le réduire à son expression minimale. Ou le déléguer.

Ou obtenez la même chose d’une autre manière. Si vous acceptez l’hypothèse que la procrastination est votre ami et est là pour vous aider, vous pouvez découvrir que le problème n’a rien à voir avec l’Aroul. Dans ce cas, la solution n’est pas la volonté.

Les solutions sont, dans cet ordre: il abandonne le perfectionnisme, repose plus, génère de nouvelles idées. James Altucher l’exprime en choisissant vous-même! « La procrastination est votre corps qui vous dit que vous devez vous échapper un peu et réfléchir davantage à ce que vous faites. » Ne restez pas en boucle devant l’ordinateur, en regardant Facebook sans vous arrêter et vous sentir coupable.

Pense. Et puis, agissez différemment de la façon dont vous alliez jusqu’à présent. « Allez-y, travaillez-le calmement et quand vous l’avez prêt, vous me l’envoyez.

 » Alerte, alerte! Si vous avez tendance à procrastine et à écouter / lire cette phrase, répondez à ce qui suit: Non, je préfère que nous ayons mis un délai pour ou
Irrak mieux. Il a un délai et le lui donne. Engagez-vous publiquement avec la personne que vous avez pour livrer la tâche (« Pour ce jour, vous l’avez sans faute.

 » Après quatre ans de résidence, j’ai développé la technique suivante pour faire des sessions cliniques et bibliographiques: j’ai pointé la date de mon calendrier et Pas je me mette à un ou, tout au plus, deux semaines auparavant. J’ai réservé le temps minimum pour pouvoir faire du bon travail, et quand c’est le moment où j’y suis entré avec enthousiasme. « Mais, Marina, et si vous êtes un événement imprévu? » Le reste de notre vie.

C’est inévitable et positif. Comme le dit Gary Keller dans le seul, il ne s’agit pas de maintenir l’équilibre, mais de déséquilibrer dans différentes directions. Si vous étiez maintenant à procrastiner involontairement, et maintenant vous le faites délibérément, au moins quelque chose changera: vous n’arriverez pas avec des mois avec des mois avec Anxiété parce que vous ne travaillez pas sur le projet.

La dernière partie va être la même (mettre pour s’arrêter et devoir mettre de côté tout le reste), mais vous arriverez avec un esprit reposé et sans détester la tâche. Qu’est-ce qu’un événement imprévu? Dans 99% des cas, vous pouvez réussir à hiérarchiser votre tâche. Et dans les 1% restants, il est très probable que la gravité de l’incréation le fait vraiment pour finir ou non.

Viens à l’Obélix: cette personne que nous détestons tous, qui est tombée dans le marmita de la volonté. Mon partenaire faculté. Mon ami Jose Luis, qui a fait les sessions des mois à l’avance et a lu cinq livres et vingt articles.

Qu’en est-il? Autrement dit, il y a des personnes ayant une tendance naturelle à être plus organisée et commandée. Mais si vous lisez ceci, il est probable que vous ne l’êtes pas. Est-ce la fin du monde? Ne pas! Nous pouvons tous nous comporter différemment de notre tendance naturelle.

Mais nous devrons être plus délibérés, mettre plus d’efforts et faire de la patience. Nous devrons être Astérix. Créer des habitudes vous aideront à ne pas procrastine sans avoir à recourir à la volonté, et cela vous donnera plus de tranquillité d’esprit et de tranquillité d’esprit.

C’est tout ce que j’ai à dire sur le sujet! J’espère que vous vous avez servi et regardez la procrastination avec plus d’espoir, merci et un certain air de supériorité morale, et vous procrastin souvent? Partagez-le dans les commentaires! [Image du début: Lynn Friedman] Grand à l’article, Marina!
Je me sens totalement identifié et je suis très soulagé de penser positivement à la procrastination au lieu de la façon dont un tare dans ma personnalité! 😉
Merci d’avoir clarifié les concepts, un baiser! Très, très .

mais c’est étrange parce que jusqu’à ce que je termine l’institut, c’était un obélix de volume et de longe, je me souviens que même les vendredis ne sont pas sortis avec mon petit ami jusqu’à ce que j’ai fini Dépenser des notes et réviser lundi .

et maintenant… .pffff. Merci beaucoup de m’avoir donné une autre perspective de la question, car j’étudie maintenant par moi-même, sans date limite – seulement ce que mes économies impossiblent – parce que la procrastination est mon meilleur ami.

Vous m’avez donné une idée pour avancer. Super !!! chuuuuu !!! wow! J’ai adoré Marina. Je vais le mettre en pratique 😉 Je passe beaucoup Article.

Comme toujours un plaisir de lire toutes les informations avec lesquelles vous nous aidez à être de meilleures personnes, les lectures de vos articles devraient être obligatoires à l’école au lieu de remuer le cerveau avec de telles informations inutiles. Thank you very much, Teacher ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ UN. Surtout être contre la volonté !! J’ai lu tant de blogs (surtout pendant que je tergiverse, clairement) sur soi-même, et il semble que le FV était infini….

Et j’ai si peu! J’aime lire un professionnel qui le voit d’un autre point de vue. Cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas être un peu meilleurs tous les jours, mais que les stratégies sont nombreuses, et que tout n’est pas mauvais ou bon .

J’adore les écailles grises.
Pour l’instant, il y a des années « Procrastin pour conscience » et bien qu’il y ait de nombreuses fois que je déteste ça, je suis certainement efficace. Pendant ce temps, pour chercher le flux 🙂 gros câlin !! Je suis un grand procrastinateur.

J’aime vraiment la recherche, je voudrais suivre une carrière universitaire, mais je pense que c’est mon grand ennemi. Dans l’après-midi, je n’abandonne pas la même chose que le matin, mais pas tôt; passer
Le jour et je vois que ça me donne peu de perfectionniste; Dans la nuit, je descends et je me déprime, et cela me donne envie de tout. Alors je vais me coucher, je gâche et pffff.

J’ai toujours pensé que mon problème était la volonté, mais à l’école, ce n’était pas un problème. Il y a tout payé. Donc je ne sais pas ce qui se passe.

Et vous vous sentez mal à nouveau à l’estime de soi, etc. Parfois, je voudrais tellement un travail dans lequel ma fonction se termine tous les jours! Et pas l’écriture, que vous lisez et pensez beaucoup, puis regroupez ces informations en quelques lignes.
Je suivrai vos conseils.

J’ai un combat avec habitude, mais voilà.
Merci Marina. À plusieurs reprises, je pense que vous me parlez directement !!! Et bien, je ne me sens pas si mal pour les déséquilibres: je vois, c’est habituel si ce que vous voulez, c’est se concentrer.

Si vous voulez quelque chose, cela vous coûtera. Un baiser de Gratitudehola, Zulma! Je trouve un travail académique très difficile. Si vous regardez les composants de flux (vous pouvez le rechercher dans Wikipedia), certains sont difficiles à atteindre là-bas: des objectifs clairs, des commentaires immédiats, une tâche intrinsèquement enrichissante.

Vous pouvez peut-être essayer de créer les conditions d’écoulement d’une autre manière: vous mettre quotidiennement Mini-Methas HE!
Bonne chance et un gros câlin, merci beaucoup pour ce super article, Marina. Je veux l’imprimer et l’accrocher sur le mur. Je ne l’appelle pas le flux, je l’appelle « réchauffer ma tête ».

Lorsque le calcaire, comme tout muscle, le cerveau fonctionne qui fait du plaisir. Une vitesse et une attention sont expérimentées qui ressemblent à des compétences magiques qui sont sorties de nulle part. La paresse à arriver à ce point est la pire.

L’article XDEL est disponible dans le luxe depuis que je suis en temps d’examen. Merci, Marina! J’ai déjà essayé. Total, si je vais procrastine de toute façon, il est préférable de ne pas manger ma tête pour ça, xdbueno, maintenant oui.

Après avoir été nettoyé et commandé ma chambre, je reçois. Je suis totalement tergiversant. En ce moment, j’ai la tergiversation des heures.

«J’aurais dû étudier, faire mes devoirs, me mettre à jour .

mais regardez, j’ai préféré Internet. Et ça me met vraiment en colère parce que c’est une perte de malheureux temps. Je suppose que j’étudie (une langue que je trouve assez hostile) ne me met pas dans le «flux».

Quoi qu’il en soit, je vais dîner (l’estomac ne permet pas de tergiverser, maintenant que je réalise) Très bon article Mariana, vous avez supprimé ma culpabilité pour la proclassion. Salutations. En tant que grand procrastinateur que je suis la première chose est de le reconnaître comme celle avec une dépendance.

J’utilise quelques astuces pour ne pas tomber dans le piège. Pour la matinée dans un cahier, je signale ce que je dois faire pendant la journée. Ne pas se disperser.

Puis cool à la fin de la journée, mettez un signe de victoire à chaque tâche. Les choses les plus lourdes ou les plus ennuyeuses au début de la journée. Puis impossible.

La merveilleuse technique de 10 minutes. Ce qui coûte le plus à un procrastinateur, c’est de commencer quelque chose. Mettez uniquement sur 10 minutes, trompez votre cerveau et 90% du temps, vous finirez par terminer la tâche.

Essayez et surtout les tentations à ce moment-là, Facebook, Mobile.etc.

Si vous utilisez l’ordinateur, ayez 2 bureaux pour le travail et un pour les loisirs. Et le dernier que j’ai mis, si vous ne pouvez pas avec la tâche principale, commencez à faire des choses moins fortes. Si vous voulez manger un éléphant, coupez-le en morceaux.

J’ai tout essayé et je ne fonctionne pas pour moi. Mais, vous m’avez encouragé et voilà. Tout à l’heure, j’ai une boule dans ma gorge? Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.

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