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Pas besoin de motivation pour changer !

Voyons si je peux deviner ce qui vous arrive.

Vous avez un problème qui vous ronge à l’intérieur, un obstacle si grand que si vous le résolvez, cela changerait votre vie pour toujours. Peut-être que c’est une difficulté à relater, une peur qui vous paralyse ou un projet qui a été reporté depuis des années.

Comme vous ne faites pas partie de ceux qui restent immobiles, vous commencez à lire des livres ou même à suivre des cours pour obtenir ce changement tant souhaité. Quand tu es en eux, tu te sens bien, même euphorique, mais cette euphorie est de courte durée. Tout au plus pendant quelques jours, vous remarquez un pic mental, mais les semaines passent et vous réalisez petit à petit que votre vie est la même.

Peut-être que vous n’êtes pas aussi motivé qu’avant.

Ensuite, vous pensez avoir probablement besoin d’un autre cours. Ou une séance de coaching. Ou trouvez le livre qui va certainement vous aider.

Ou peut-être avez-vous besoin de commencer à agir et de cesser de chercher des excuses .

C’est pourquoi j’ai aujourd’hui le plaisir de vous présenter à Marina Díaz , psychologue et grande communicatrice qui a été l’une de mes premières références pour la proximité avec laquelle elle transmet ses connaissances sur le blog Psychosurvival , en plus d’être un excellent écrivain.

Dans cet excellent article, vous apprendrez à éviter le piège de la motivation pour surmonter les freins internes qui vous empêchent vraiment d’obtenir ce que vous voulez. Vous ne pourrez pas rater ça.

Sans plus, je vous laisse avec Marina :

Si vous êtes comme la plupart de mes lecteurs de Psychosurvival , mes clients en psychothérapie ou même moi-même, je parie que je peux vous dire quel est le plus gros problème que vous rencontrez lorsque vous essayez de changer quelque chose dans votre relation aux autres.

  • Ce n’est pas que la page de Pau n’est pas bonne: c’est très bien, ses articles sont beaucoup soignés, il s’explique très bien et il donne des indications très pratiques.
  • Ce n’est pas que vous soyez un désastre sans volonté; vous pensez peut-être que oui, mais d’après les statistiques pures, il est probable que votre volonté soit plus ou moins au centre.
  • Ce n’est pas que vous ayez de la malchance.
  • Ce n’est pas une tâche extrêmement difficile… cela peut coûter plus cher en fonction de votre personnage mais, avouons-le, ce n’est pas comme se désengager de l’héroïne ou gravir l’Annapurna.

Le plus gros problème que vous rencontrez est que vous ne pouvez pas agir Vous lisez des articles et des livres, vous acquiescez, vous êtes enthousiasmé par les histoires d’amélioration personnelle des autres, mais dans votre vie, rien ne change. Et lorsque vous recherchez les raisons pour lesquelles vous n’êtes pas en mesure de convertir tous ces conseils fantastiques en actions concrètes, il est possible qu’une phrase apparaisse :

« Si je veux changer, mais je ne suis pas motivé . « 

Vous faites face au plus grand mensonge de l’histoire de l’humanité: que si quelque chose comptait vraiment pour vous, vous agiriez déjà dans cette direction Comme si, pour les humains, cet effort pour agir conformément à nos valeurs serait naturel.

Dans votre tête, le schéma ressemble probablement à ceci:

Je me soucie de quelque chose -> je me sens motivé -> la motivation me donne de l’énergie pour agir -> je joue -> j’atteins mes objectifs

Lorsque le lien de motivation est brisé et que vous ne ressentez pas ce désir en vous, cette impulsion, vous pensez que l’objectif n’a pas assez d’importance pour vous et que vous ne pouvez pas compléter le reste de la chaîne.

Aujourd’hui, je suis ici pour expliquer plus en détail ce qu’est la motivation, pourquoi vous n’en avez pas vraiment besoin pour changer et ce que je peux vous offrir à la place.

Pourquoi Marta mange-t-elle la salade?

La plupart des gens définissent la motivation comme le « désir » de faire quelque chose, l’impulsion, quelque chose qui est placé en nous et qui nous pousse à agir presque immédiatement. En psychologie, le concept est compris de la même manière: motiver vient du latin motivus ou motus, qui signifie « cause du mouvement ». La plupart des définitions placent cette motivation dans l’individu: c’est un état interne qui active, dirige et maintient le comportement.

Pour expliquer certains des types de motivation proposés par les experts, prenons un exemple: imaginez une fille nommée Marta mange une assiette de salade composée de thon, de tomate et d’huile d’olive extra vierge. La question à un million de dollars: pourquoi manger une salade Marta? Voici deux raisons possibles:

  • Parce qu’elle pense que si elle mange une salade une fois par jour pendant deux mois, elle perdra les kilos superflus et sera belle pour le mariage de son cousin Luis. Ici, la motivation de Marta est externe et repose sur l’ obtention d’un résultat : être mince.
  • Parce qu’elle aime la salade.

Motivation à manger la salade

Ces types de motivation ont été les plus étudiés par les experts et vous semblent probablement très utiles. Selon cette théorie, nous faisons les choses pour deux raisons: soit nous espérons obtenir une récompense, soit la simple tâche suscite intérêt et plaisir. La sagesse populaire nous dit que la motivation intrinsèque est meilleure que la motivation extrinsèque: il est préférable de faire un travail parce que vous êtes passionné que pour l’argent.

Dans le cas des compétences sociales , il y aurait donc deux façons de vous motiver suffisamment pour agir:

  • Que vous aimez mettre en pratique toutes les activités et propositions pour améliorer votre vie sociale et vos compétences.
  • Vous espérez obtenir une récompense à moyen ou long terme si vous persistez suffisamment: trouvez un partenaire, ayez plus d’amis, devenez un leader dans votre entreprise.

Il découle de tout cela que la motivation échoue si aucune de ces deux circonstances ne se produit, c’est-à-dire: si ce que vous devez faire pour améliorer vos aptitudes sociales ne vous plaît pas ou si la récompense que vous espérez obtenir à moyen et long terme n’est pas satisfaisante, « vous vous découragez » et vous cessez d’agir.

Je vous raconte un exemple personnel. Mon problème fondamental en relation avec les gens est toujours que j’ai du mal à passer du temps avec des gens que je ne connais pas beaucoup. Les premières rencontres m’ennuient toujours ou me rendent paresseux. Ce serait un manque de motivation : Je n’aime pas les activités nécessaires pour rencontrer de nouvelles personnes.

Cependant, il y a quelques années, j’ai entrepris de surmonter ce problème et de m’inscrire à des cours de théâtre. Pendant plusieurs mois, j’allais tous les vendredis après-midis à un atelier organisé par l’université. Cependant, je ne pouvais pas me connecter avec les personnes de l’atelier, qui étaient très âgées et très différentes de moi, et je n’ai pas réussi ce que j’étais venu chercher, à savoir un groupe d’amis intéressants dans une nouvelle ville. Dans ce cas, le manque de motivation : j’ai finalement cessé d’aller aux cours.

Que pouvez-vous faire si vous vous trouvez dans une situation similaire? Si ce que vous devez faire pour rencontrer des gens ou devenir un leader ne vous intéresse pas, vous ne pensez pas non plus que cela donnera des résultats… Cela signifie-t-il que vous êtes condamné à ne pas être suffisamment motivé?

Et c’est de là que vient la partie intéressante.

Quelle motivation se cache ?

En fait, que la motivation soit intrinsèque ou extrinsèque, nous cherchons tous la même chose dans cette vie: obtenir des sensations et des émotions agréables (joie, bonheur, amour) et évitez les désagréables (tristesse, peur, colère, douleur). La différence est qu’avec la première motivation intrinsèque, vous obtenez ces sensations très bientôt, ici et maintenant, alors qu’avec la motivation extrinsèque, vous échangez des sensations désagréables dans le présent contre des sensations potentiellement agréables dans le futur: par exemple, vous modifiez le mauvais moment pour demander un rendez-vous avec une fille que vous aimez, pour passer une bonne nuit, avoir des relations sexuelles ou pour commencer une relation amoureuse.

Mais que se passe-t-il lorsque vous ne vous sentez pas comme ça, ou que vous vous sentez paresseux, ou que vous êtes découragé, ou que vous n’atteignez pas ce que vous recherchez? Qu’ils produisent beaucoup de sensations désagréables que vous n’êtes pas disposé à tolérer pour mener à bien les actions qui vous intéressent.

Si vous ne souhaitez pas accepter le désagréable sentiment d’embarras de demander le rendez-vous, vous n’agirez jamais. Mais est-ce que même si vous êtes disposé et que vous agissez et que la fille dit non, et que vous essayez plusieurs fois, mais même si la fille dit oui, le rendez-vous ne se passe pas bien, vous pouvez décider de ne pas vouloir le supporter les autres sensations désagréables (rejet, déception, pitié de soi) … et cesser d’essayer. Alors, que dites-vous à vous-même? Que tu as perdu la motivation .

C’est-à-dire que, comme la plupart des êtres vivants, vous vous déplacez pour rechercher le plaisir et éviter la douleur, et si vous n’obtenez pas suffisamment de plaisir, ou si vous n’évitez pas suffisamment la douleur, vous ne serez pas motivé pour commencer ou conserver suffisamment de temps pour vous-même. Mettez en pratique tout ce que vous avez appris ici et obtenez des résultats.

Mauvaise nouvelle: vos sentiments vous trompent

Imaginez que vous vous êtes perdu sur le terrain. Heureusement, vous avez une carte et une boussole; vous commencez donc à marcher avec une grande détermination dans la direction que vous pensez de votre maison. Au bout d’un moment, le chemin bifurque: à gauche, une pente raide et étroite, à droite, un chemin large et confortable. Votre boussole et votre carte vous indiquent que vous devez choisir le chemin à gauche, mais comme celui de droite est plus facile, vous décidez de vous y rendre. Vous continuez à prendre vos décisions de la manière suivante: si vous devez traverser un cours d’eau et que vous ne voulez pas vous mouiller les pieds, ne le croisez pas; Si vous avez peur de traverser une forêt sombre, vous l’entourez. Vous vous retrouvez perdu et désorienté, sans être plus proche qu’au début de la civilisation.

Perdu dans la forêt

Quelque chose de semblable se passe avec les sensations. Si vous vous laissez guider par ce qui sera plus agréable ou moins désagréable à court et moyen terme , peu importe la précision de votre carte ou l’efficacité de votre boussole; ne jamais arriver à votre destination.

Confiance dans la motivation: dans votre capacité à générer des émotions positives qui facilitent l’action, il semble croire que le chemin sera toujours simple, que le soleil brillera tout le temps, que nous voudrons toujours marcher, c’est alors que la fatigue ou le désespoir nous envahira.

Pour avancer, vous devez cesser de compter sur la motivation en tant que seule essence capable de vous propulser. Pour cela, vous devez vous exercer à vous distancer de ces émotions et sensations agréables et désagréables, en gardant le cap sur votre destin.

Trois étapes pour passer de la motivation

1. Sortez la carte et la boussole: quelles sont vos valeurs?

Si ce qui vous motive n’est pas alors les sentiments agréables que vous pouvez avoir maintenant ou dans l’avenir, que ferez-vous?  La réponse est vos valeurs: ces qualités que vous voulez développer, qui se rapprochent de la personne que vous voulez être.

Lorsque nous commençons à apprendre des compétences sociales, nous le faisons souvent parce que nous avons une série d’ objectifs ou de désirs : nous aimer, nous accepter ou nous admirer; obtenir un couple ou une famille; qu’ils nous respectent dans notre société; avoir plus d’amis avec qui planifier des activités et des voyages. Le problème avec ces objectifs est qu’ils ne dépendent pas toujours de nous à 100%. Parfois, comme cela m’est arrivé dans les cours de théâtre, le hasard ou les circonstances ne sont pas de notre côté et nous n’avons pas réalisé ce pour quoi nous travaillions.

Les valeurs, cependant, ne dépendent que de vous. Voici quelques exemples de valeurs pouvant être importantes dans le domaine social:

  • Être ouvert
  • Être tolérant
  • Prends soin de moi et des autres.
  • Apprendre
  • Vivre de nouvelles expériences
  • Être compatissant
  • Montrer de l’affection aux autres.
  • Être vulnérable

Comme vous le verrez, on peut agir selon ces valeurs même si tout semble aller à l’encontre de nous. Vous pouvez être affectueux et compatissant même si tous les rendez-vous que vous obtiendrez au cours des deux prochaines années sont catastrophiques; Vous pouvez vivre de nouvelles expériences sans trop vous connecter avec votre groupe de théâtre (ni danser ni dessiner).

Vos valeurs seront votre nouvelle motivation, votre nouvelle raison Contrairement au désir de faire quelque chose, au plaisir que cela vous procure ou aux récompenses que vous pouvez obtenir, qui peuvent apparaître et disparaître, vos valeurs seront toujours là , car elles font partie de ce que vous êtes et des désirs les plus profonds.

2. Développer pour laisser place aux sensations désagréables

Une fois que vous avez votre carte et votre boussole (les valeurs que vous souhaitez atteindre), vous devez accepter le fait qu’il est inévitable de passer du mauvais temps si vous voulez obtenir quelque chose de valable. C’est-à-dire qu’il vous faut un moyen de gérer les sentiments désagréables lorsqu’ils vous gênent.

Comment pouvez-vous faire ça? La solution consiste à apprendre à les accepter, à y faire de la place et à agir malgré eux, sans attendre qu’ils disparaissent avant de déménager. Il existe différentes techniques pour cela: pour certaines personnes, la méditation fonctionne, pour d’autres, il suffit simplement de savoir qu’elles doivent faire face aux désagréables sensations pour pouvoir avancer.

Mon préféré est une technique très simple appelée expansion, expliquée par Russ Harris dans son magnifique livre The Trap of Happiness . Vous pouvez le mettre en pratique la prochaine fois que vous rencontrez une émotion désagréable.

Asseyez-vous, fermez les yeux et examinez votre corps rapidement, de la tête aux pieds. Observez comment vous êtes assis, la pression de votre corps sur la chaise, les sensations de froid ou de chaleur … Recherchez maintenant les sensations désagréables que vous ressentez et trouvez les plus agaçantes. Où se trouve cette sensation? Les endroits les plus fréquents sont l’estomac, la gorge, la poitrine, la tête, les mains … Comment ça se passe, à quoi ça ressemble? Vous pouvez ressentir des sensations de pression, de lourdeur, de picotement, de tension ou de contraction.

Une fois que vous avez localisé la sensation désagréable, concentrez votre attention dessus. Observez-le avec curiosité, comme si vous étiez un gentil scientifique, découvrant un phénomène nouveau et intéressant. Notez où il commence et où il se termine. Apprenez autant que vous pouvez à ce sujet. Si vous deviez tracer une ligne, quelle serait sa forme? Est-ce à la surface du corps, à l’intérieur ou des deux côtés? À quelle profondeur ça va? Où est-ce plus intense? Et plus faible? Est-ce différent au centre et sur les bords? Est-ce léger ou lourd? Y a-t-il des vibrations ou des pulsations?

Respirez encore quelques fois et abandonnez le combat avec ce sentiment. Respirez en elle. Imaginez que votre respiration coule à l’intérieur d’elle et autour d’elle. Faites de la place pour la sensation. Laissez-le être là. Vous n’êtes pas obligé de l’aimer, vous ne devez pas vouloir qu’il soit là. Donc, dès que votre esprit commence à commenter ce qui se passe, dites simplement « merci, esprit! » Et revenez à l’observation.

N’essayez pas de changer ou d’altérer la sensation. Si ça change tout seul, ça va; sinon, rien ne se passe. Le but n’est pas de changer votre sentiment, mais d’abandonner le combat. Continuez assez longtemps jusqu’à ce que vous réalisiez que vous pouvez laisser cet espace à la sensation, que vous avez réussi à l’accepter sans vous battre. Rappelez-vous: le but n’est pas de disparaître, mais de l’intégrer à votre expérience et d’agir malgré elle.

3. Si vous ne marchez pas, vous n’avancez pas. Passez à l’action !

Tout cela pour trouver les valeurs et élargir pour laisser place aux émotions, ça va, mais en réalité, cela ne sert que de préparation à la troisième et dernière étape, la plus importante de toutes: agir. Grâce à la précision de vos objectifs et à la création de vos sensations désagréables, vous pouvez maintenant effectuer des actions efficaces qui vous mèneront là où vous souhaitez aller. Pour ce faire, pensez:

  • Quelle est l’action la plus simple que vous puissiez faire dès que possible pour vous rapprocher de vos valeurs?
  • Quelles actions un peu plus compliquées pouvez-vous faire en une semaine?
  • Et dans un mois ou un an?

Mettez ces actions en pratique petit à petit et souvenez-vous de concentrer votre attention sur le processus d’agir en fonction de vos valeurs et non sur l’objectif; sinon, vous aurez à nouveau recours à une motivation extrinsèque et vous saurez que cela ne fonctionne pas toujours.

Mais, vous me direz-vous , Marina, si je concentre mon attention sur le processus, cela signifie-t-il que j’atteins une motivation intrinsèque? Pas exactement, car personne ne dit que vous devez aimer ou que vous appréciez le processus. Vous faites cela parce que vous aimez, parce que vous produisez la satisfaction, ce qui est la même chose que le plaisir.

Comment votre expérience sociale va-t-elle changer avec cette nouvelle attitude?

Ensuite, j’inclus quelques exemples et la manière dont leurs protagonistes ont agi avant de savoir tout cela sur la motivation, et comment ils peuvent modifier leur performance en fonction de ce qu’ils apprendraient en lisant cet article.

Motivation à suivre le chemin

Ana et persuasion

Ana veut convaincre son patron de travailler chez lui deux jours par semaine. Pour ce faire, lisez plusieurs articles et livres sur la persuasion et préparez un scénario très convaincant. Cependant, chaque fois qu’elle s’imagine devant son patron, elle devient très nerveuse et elle ajuste donc sa proposition pendant des semaines. En fin de compte, il est convaincu que travailler à domicile « ne le motive pas suffisamment » ou « qu’il n’est pas motivé pour se battre parce que cela ne vaut pas la peine ». Il ne teste pas ses stratégies ni son scénario, il n’apprend pas et il n’atteint pas ses objectifs.

Avec sa nouvelle attitude: Ana réaffirme ses valeurs de soins personnels, d’indépendance et de tranquillité. Il se rend compte qu’il va se sentir mal devant son patron,  et qu’il ne va pas se lever d’un jour à l’autre avec un désir miraculeux de lui faire face. Cependant, la pratique de l’expansion pour faire place à la honte, la paresse et la peur.

Javier et la randonnée

Javier lit depuis longtemps sur le fait de voyager seul et veut tenter l’expérience par lui-même. Il pense qu’il sera très utile de rencontrer des gens , de disposer de nouvelles ressources et d’élargir leur vision du monde. Cependant, il a peur de quitter son travail et la sécurité qu’il offre, et chaque fois qu’il pense à vendre toutes ses affaires et à mettre ses affaires dans une valise, il devient très nerveux. Après un moment, il décide que voyager « ne le motive pas beaucoup » ou qu’il « a perdu la motivation qu’il avait au début ».

Avec sa nouvelle attitude, Javier explore ses valeurs et se rend compte que l’apprentissage, l’aventure et la croissance qu’un voyage lui offrirait resteront importants pour lui. Sachez qu’il ne sera pas facile de quitter votre zone de confort et que vous ne vous sentirez pas toujours bien lorsque vous voyagez, mais essayez l’extension pour faire place à la peur et aux nerfs. De cette façon, il réussit à mener à bien toutes les actions dont il a besoin pour commencer son voyage.

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